春日井市で、肩こり腰痛の柔屋整体院。
院長、社本です。
今回のブログでは万能体操その1を紹介します。
それは！
膝の屈伸運動です！
ありふれているものですが
コレはとっても優れものなんです。
鍛えるぜ！ということでスクワットして頂いてもいいんですが
整体師としては「掴まり屈伸運動」をおすすめします。
これは何が良いか。
それは「少ない負担で腰～足まで様々な筋肉が動く」ことです。
そして「筋肉の連動によって、影響が頭の筋肉にまでも及ぶ」からです。
そもそも皆さんこんな風に思っていませんか？
- 健康になるためには鍛えなければいけない!
- 筋肉をつければ健康になる！
- ウェイトトレーニングみたいなハードな訓練が必要だ！
- 痛みがあったら、とりあえずストレッチだ。
これらには一理あります。
しかし
- ウェイトトレーニングで不健康になる事があります。
- 筋肉がついても不健康になる事があります。
- ハードなトレーニングで回復が難しいほどカラダを壊すことがあります。
これらは、キチンとした指導者につけばある程度回避出来る事なのですが
意外と、指導者たちも知らないのが
「筋肉の連動」です。
そして
「低い負荷で大きく運動するメリットです。」
病院やリハビリ施設でリハビリをしていても
これらを理解していないスタッフによって
筋肉の太さや一つの動きに関する筋力が上がっても
逆にカラダを痛めてしまっている場合が多々あります。
老年の方の場合は特に痛めやすいので注意が必要です。
それは、それとして「掴まり屈伸運動」はカンタンです。
- 何か掴まれるものの前に立ちます。
- 足を揃えます。
- 出来れば膝も揃えます。(無理はしない様に）
- 掴まります。
- 膝を痛めない様に無理なく真っ直ぐ下に膝と股関節を曲げていきます。
この時に出来たら踵を床に付けたままにして下さい（やはり無理は厳禁です。） - そして、掴んだ腕の力も使って、負担を少なくし
膝と股関節を伸ばして、出来るだけ真っ直ぐ立ち上がります。
以上。これだけです。
特にちょっとした腰痛には役立ってくれます。
そして上下運動で
「耳石が動きます。」
座りっぱなしの人にはとても嬉しい効果があります。
気になる方は「耳石 効果」で検索してみて下さい。
ただし、この運動、老年の方には難しいので
サポートしてくれる人が居ると良いです。
万能体操その1でしたが
実は、万能体操2と組み合わせる事によって
より効果的な体操になります(＾＾
体操の細かい解説等も書いていく予定です。
またブログにて紹介していきますね！
そんな万能体操その1！掴まり屈伸運動！
デスクワークの方！特に試してみて下さい！
実際に見てみたい人は
春日井市上条町
柔屋整体院へどうぞ(＾＾/
